Marche Nordique et Randonnée Pédestre, les 7 différences ?

Marche-nordique-VS-Randonnée-Pédestre quelles sont les différences, technique, matériel, mouvement, objectif, terrain

La marche nordique et la randonnée pédestre sont deux activités à la fois similaires et différentes, offrant chacune des bienfaits spécifiques.
Bien que ces pratiques impliquent toutes deux la marche et l’utilisation de bâtons, elles diffèrent dans leur intention, leur matériel, leur intensité et leur organisation.
Découvrons ensemble les particularités de ces deux activités.

I. Qu’est-ce que la marche nordique ?

La marche nordique, ou « Nordic Walking », est une activité sportive d’endurance qui se pratique avec des bâtons spécifiques. Elle trouve ses origines en Finlande et est étroitement liée à l’entraînement des skieurs de fond. Elle a été développée pour permettre aux athlètes de maintenir leur forme physique durant les périodes où il n’y avait pas de neige.

Cette discipline est conçue pour mobiliser tout le corps. Elle repose sur un mouvement amplifié des bras et un appui dynamique sur les bâtons, permettant une propulsion efficace.

Les objectifs de la marche nordique sont multiples :

  • Améliorer la condition physique générale ;
  • Renforcer les muscles de l’ensemble du corps ;
  • Favoriser une grande dépense énergétique ;
  • Apporter des bienfaits cardiovasculaires et respiratoires ;
  • Impact positif sur la santé mentale et le bien-être global grâce à la pratique en plein air ;
  • Créer du lien social grâce à la pratique en groupe.

La marche nordique se distingue par son aspect dynamique. Chaque mouvement est calculé pour solliciter près de 90 % des muscles du corps, des mollets jusqu’aux épaules. Cela en fait une discipline complète qui améliore à la fois l’endurance, la posture et la coordination. De plus, elle est accessible à tous les âges et peut être adaptée à différents niveaux de forme physique.

En raison de sa dynamique, la marche nordique est classée comme un sport à part entière, encadrée par plusieurs fédérations, notamment la Fédération Française d’Athlétisme (FFA) pour la compétition. Elle peut être pratiquée seul ou en groupe, en loisir, en activité sport SANTÉ ou en compétition. 

II. Qu’est-ce que la randonnée pédestre ?

La randonnée pédestre est une activité de découverte et d’exploration qui peut se pratiquer sur quelques heures ou plusieurs jours. Elle se déroule souvent en pleine nature, que ce soit sur des chemins balisés ou des itinéraires plus sauvages.

Les randonneurs recherchent principalement :  

  • Un contact privilégié avec la nature ;  
  • La découverte de paysages et de sites insolites ;  
  • Une activité physique à un rythme modéré ;  
  • Une opportunité de développer leurs compétences en orientation ;  
  • Un moment de convivialité et de partage avec d’autres participants.  

La randonnée permet aussi de renouer avec soi-même, de revenir à l’essentiel et de profiter d’une forme de méditation active, tout en pratiquant la marche, une activité naturelle inspirée du nomadisme.  

Marcher dans la nature aide à réduire le stress et à améliorer le bien-être mental. Les randonnées longues offrent une véritable immersion dans l’environnement, avec des nuitées sous tente ou en refuge pour une expérience authentique.

La randonnée sollicite les muscles et le système cardiovasculaire et est considérée comme une activité physique, sauf dans ses formes plus sportives comme le trail. En France, elle bénéficie d’une large organisation avec la Fédération Française de Randonnée (FFRandonnée), qui balise les sentiers et encourage la pratique respectueuse de l’environnement.

III. La différence des bâtons

Un élément essentiel qui distingue la marche nordique de la randonnée est le type de bâtons utilisés.

1 – Les bâtons de marche nordique

Propulsion Du Baton De Marche Nordique Avec Le Gantelet

Gantelets : Les bâtons de marche nordique sont équipés de gantelets dont la fonction principale est de maintenir la main bien positionnée sur le bâton et de permettre une transmission efficace de la force lors des mouvements de propulsion.

Ces gantelets permettent également de relâcher la prise sur le bâton pendant le mouvement arrière, ce qui est essentiel pour une technique fluide et pour éviter les tensions inutiles dans les mains.

Légèreté et inclinaison : Ces bâtons sont conçus pour être légers et offrir une prise en main optimale afin de favoriser une propulsion dynamique. Leur pointe est spécialement conçue pour une adhérence optimale sur divers terrains, permettant de transmettre l’énergie efficacement.

2 – Les bâtons de randonnée

La dragonne permet de controler les batons de randonnée en libérant le poignet. Les batons soutiennent le marcheur.

Dragonnes : Les bâtons de randonnée possèdent des dragonnes (une simple sangle ajustée autour du poignet), plus simples, permettant de soulager les articulations lors de longues marches. Ils sont principalement à la verticale.

Polyvalence : Ils sont plus lourds et robustes, conçus pour être efficaces en montée et en descente, ainsi que pour le portage de sacs lourds. Leurs pointes et leurs rondelles amovibles les rendent adaptés à des terrains variés, comme la neige ou les chemins rocailleux.

A noter que la randonnée peut se pratiquer également sans bâtons. Par contre, tout bon randonneur doit s’avoir s’orienter : lire une carte, se servir d’un GPS, d’une boussole. Ce sont des fondamentaux !

IV. La différence de technique marche nordique VS randonnée

Les intentions derrière la pratique de ces deux activités influencent directement leur exécution et leurs techniques respectives :

La technique de Marche nordique : L’objectif est de se propulser en utilisant les bâtons pour amplifier les mouvements. Les pas sont larges et dynamiques, les bâtons inclinés à un angle de 45 à 55 degrés. Cela permet une grande amplitude et un travail musculaire intense notamment de la chaîne postérieure : épaule et dos grâce au relâché du bâton derrière le bassin.  La marche nordique vise à augmenter la performance et la condition physique globale.

La technique de Randonnée : Ici, la marche est plus naturelle et orientée vers la découverte. Les bâtons servent principalement à soulager les articulations et à stabiliser le corps, notamment lors des montées ou avec un sac lourd. Le rythme est adapté au terrain, favorisant l’observation et la contemplation.

V. Une différence de temps et d’intensité

Le temps de pratique et l’intensité diffèrent également entre la marche nordique et la randonnée :

Marche nordique :

  • Durée : De 1 à 2 heures.
  • Intensité : Exigeante, avec une dépense énergétique importante.
  • Fréquence : Elle peut être pratiquée régulièrement, plusieurs fois par semaine, pour un entretien optimal de la condition physique.

Randonnée :

  •  Durée : De 2 heures à plusieurs jours.
  • Intensité : Plus modérée, sauf lors des montées ou sur des terrains difficiles.
  • Fréquence : De manière régulière comme occasionnelle, planifiée en fonction du temps libre et des destinations choisies.

VI. Un encadrement différent

La marche nordique est un sport à part entière, avec une reconnaissance officielle par des fédérations sportives. La Fédération Française d’Athlétisme (FFA) en est le principal délégataire pour la compétition. Plusieurs fédérations sportives proposent des formations pour les encadrants, garantissant une pratique sécurisée et efficace.

En revanche, la randonnée est une activité physique, gérée en France par la Fédération Française de Randonnée (FFRandonnée). Elle se concentre sur le loisir, l’orientation, la préservation des sentiers et la sensibilisation à l’environnement. De nombreuses associations locales proposent des sorties guidées pour initier les participants aux beautés des régions. Les fédérations proposent également des formations pour les animateurs.

VII. La convivialité au cœur de ces deux sports !

La convivialité au cœur de nos priorités pour nos groupes de marche nordique et de randonnée pédestre

Que ce soit en randonnée ou en marche nordique, la convivialité est un élément central qui nourrit l’expérience de ces deux activités de plein air. Ces sports, tout en étant bénéfiques pour la santé physique, offrent également un cadre idéal pour tisser des liens sociaux et partager des moments agréables en pleine nature.

En randonnée, le rythme modéré et la diversité des paysages encouragent la création de groupes où l’entraide et la bonne humeur sont de mise. Chaque étape devient une occasion de discuter, de partager ses découvertes et de se soutenir, notamment lors des moments plus exigeants. 

La convivialité est ainsi renforcée par la diversité des participants, qu’ils soient novices ou expérimentés. Les randonnées en groupe permettent aussi de se sécuriser tout en profitant d’une atmosphère détendue. Cette dimension sociale, qu’il s’agisse de petites balades entre amis ou de grandes sorties organisées, fait de la randonnée bien plus qu’un simple exercice physique ; c’est un moyen de se connecter avec les autres et la nature.

La marche nordique, bien que plus dynamique, conserve également cet aspect convivial. Pratiquée en groupe, elle favorise les échanges tout en permettant de se dépasser ensemble. Les sessions en groupe sont souvent encadrées par un animateur qui veille à l’équilibre entre performance et bien-être. En marchant en rythme avec d’autres, les participants s’encouragent mutuellement, rendant l’expérience plus agréable. Le fait de pratiquer avec des bâtons rend cette activité accessible à tous, ce qui en fait un excellent moyen de renforcer les liens au sein d’un groupe diversifié.

Dans ces deux disciplines, la convivialité est un pilier fondamental, qu’il s’agisse de partager des moments simples ou de s’entraider pour franchir des obstacles. Ces sports sont avant tout des vecteurs de rencontres, d’échanges et de bien-être collectif.

La marche nordique et la randonnée pédestre sont donc des activités complémentaires. Là où la première se concentre sur l’amplitude, la puissance et l’endurance, la seconde invite à ralentir pour profiter de la nature et de ses paysages. Selon vos envies et vos objectifs, l’une ou l’autre saura répondre à vos attentes.

Pratiquez les deux avec Nordic Flow !

Chez Nordic Flow, nous vous accompagnons dans la découverte de la marche nordique et de la randonnée.
Que vous soyez sportif ou amateur de nature, rejoignez-nous pour des séances adaptées à tous les niveaux.
En participant à nos activités, vous bénéficierez d’un encadrement professionnel et de conseils personnalisés. 

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