Les Samedis Nordiques
Pratiquer la marche nordique en Essonne
Deux heures de marche nordique en groupe, tous les samedis, dans un lieu différent autour de Draveil.
Je vous guide pour trouver vos repères avec les bâtons et gagner en aisance et en liberté de mouvement, sortie après sortie.
- Diplômé d’État depuis 2011
- Groupe encadré depuis 2016
- 10 à 15 marcheurs
Tous les samedis, 14 h–16 h · essai 15 € sur réservation, déduit de l’adhésion.
Repère : marcher environ 10 km en 2 h · bâtons prêtés
Par WhatsApp ou par SMS au 06 50 49 62 55. Chaque essai se réserve à l’avance : je vous confirme la date, le lieu et votre participation.
Le groupe
Un groupe que l’on retrouve avec plaisir
On se reconnaît au rendez-vous, on règle ses bâtons, puis on part bouger ensemble. Au fil des samedis, les visages deviennent familiers, on s’encourage, on partage ses envies de sortie. Vous pouvez venir seul : je vous accueille, je vous présente au groupe et je vous aide à prendre vos repères.
- Retrouver de la régularité : un rendez-vous qui donne envie de revenir.
- Gagner en aisance : les appuis, le souffle, les capacités utiles sur le terrain.
- Partager les explorations : un groupe, des parcours qui changent, d’autres horizons.
Après la marche, ceux qui le souhaitent restent pour un goûter partagé.
« Les parcours changent tout le temps […] Ambiance extra. »
Céline D., avis Google sur les Samedis Nordiques, 2020
Après l’essai, vous pouvez rejoindre les séances régulières avec l’adhésion à 300 € (de septembre à juin).
Les séances
Des séances qui changent
La marche nordique est le point de départ. Selon le thème du samedi, nous travaillons aussi le souffle, l’endurance, la force ou l’équilibre. Chaque séance a une intention, adaptée au groupe et au terrain. Pratiquée chaque semaine, la marche nordique soutient aussi la perte de poids, à condition que l’assiette suive.
Au programme, selon les samedis : marche nordique et technique du geste, endurance et cardio, renforcement avec bâtons ou élastiques, équilibre et mobilité, respiration, Nordic Yoga®, jeux coopératifs, biathlon nordique et, ponctuellement, orientation.
Marcher
Le geste et le souffle : mieux utiliser les bâtons, ajuster ses appuis, trouver une respiration qui accompagne la marche.
Bouger
Les capacités et le plaisir : endurance, renforcement, équilibre, mobilité. Parfois respiration et Nordic Yoga®.
Explorer
Le terrain et l’entraide : changer de parcours, découvrir un lieu, relever des défis en groupe. Ponctuellement, orientation, jeu coopératif ou biathlon nordique.
Trois exemples de samedis
- Samedi Nordic Yoga® : une marche pour s’échauffer, puis des postures debout avec les bâtons pour travailler les appuis et l’équilibre, et un retour au calme en respirant.
- Samedi biathlon nordique : des boucles de marche nordique en équipes, entrecoupées d’épreuves d’adresse. On s’encourage, on accélère, on rit beaucoup.
- Samedi technique : un point du geste, comme la poussée ou l’ouverture de la main, des exercices pour le sentir, puis une mise en pratique sur un parcours varié, avec mes corrections.
Est-ce le rendez-vous qui vous convient ?
Le repère est de pouvoir marcher environ 10 km en 2 h. C’est une capacité, pas la distance de chaque séance. Vous pouvez débuter avec les bâtons. Pas de classement entre participants.
Vous hésitez sur votre niveau ? Écrivez-moi, nous verrons ensemble.
Les lieux
Où pratiquer la marche nordique en Essonne ?
Forêt de Sénart (Draveil, Montgeron, Soisy-sur-Seine), bords de Seine, de l’Yerres ou de l’Orge, lacs de Viry-Châtillon, forêt de Rougeau, Mont Griffon à Yerres, parfois Champcueil : le lieu change selon la séance.
Le rendez-vous exact est communiqué pour chaque date : sur le groupe WhatsApp pour les adhérents, directement dans notre échange pour un essai. Covoiturage possible.
Qui vous accompagne
Kévin Richard
Coach sportif diplômé d’État depuis 2011, instructeur OTOP et Nordic Yoga®. J’encadre ce groupe depuis 2016 et je forme des animateurs de marche nordique. Le samedi, je prépare la séance, je règle vos bâtons, je corrige le geste et j’adapte le thème au groupe et au terrain. Mon approche.
Comment ça se passe
Essayer, puis pratiquer régulièrement
- Vous réservez votre essai par WhatsApp ou SMS : nous choisissons votre samedi, un samedi encadré par moi.
- Je vous confirme la date, le lieu et le prêt de bâtons si besoin.
- Vous rencontrez le groupe : accueil, bâtons, échauffement, thème du jour, retour au calme.
Venir essayer
15 €, réglés sur place.
- Une séance encadrée, réservée à l’avance, pour rencontrer le groupe
- Bâtons prêtés si besoin
- Déduits de l’adhésion si vous poursuivez
- Un empêchement ? Vous venez un autre samedi
Pratiquer régulièrement
300 € la saison, de septembre à juin.
- Prorata si vous arrivez en cours de saison
- Tous les samedis 14 h–16 h, goûter facultatif jusqu’à 16 h 30
- Vacances scolaires : une séance encadrée, en général l’une des deux semaines, réservée aux adhérents du groupe WhatsApp ; les autres samedis, le groupe peut marcher en autonomie
- Été : séances possibles en début et en fin de période, selon le nombre
Pas de séance sans réservation : l’essai se fait un samedi encadré, hors vacances scolaires, et chaque participation est confirmée à l’avance.
Et après
Explorer ensemble
Les séances préparent aussi les aventures que l’on partage : d’autres terrains, une région à découvrir, plusieurs jours à bouger ensemble. Un séjour est organisé chaque année ; certains membres participent aussi à des événements comme les Marches Roses.
Les stages et séjours ont leur programme, leurs conditions et leur tarif : vous pouvez pratiquer les Samedis sans y participer. Découvrir les stages.
Questions fréquentes
Avant de nous rejoindre
Puis-je venir seul ?
Oui. Je vous accueille et vous présente au groupe. Les séances et les moments partagés permettent de faire connaissance progressivement.
Faut-il déjà pratiquer la marche nordique ?
Non, vous pouvez débuter avec les bâtons, à condition de pouvoir marcher environ 10 km en 2 h. Si vous êtes incertain, nous en parlons avant de confirmer votre essai.
Dois-je avoir mes propres bâtons ?
Non. Je peux vous en prêter : précisez-le dans votre demande pour que je prépare votre accueil.
Que prévoir pour la séance ?
Des chaussures adaptées au terrain, une tenue selon la météo et de l’eau. Le point de rendez-vous et les informations pratiques sont précisés avant votre venue.
Comment ma participation est-elle confirmée ?
Vous réservez par WhatsApp ou SMS, et je vous confirme la date, le lieu et votre participation : l’envoi d’un message seul ne vaut pas confirmation, et on ne vient pas sans réservation. L’essai se fait un samedi encadré par moi, hors vacances scolaires ; il se règle sur place, 15 €.
Et s’il pleut ?
Les séances sont maintenues sous la pluie ordinaire. Seul un orage ou une météo dangereuse peut faire annuler une séance : les adhérents sont prévenus sur le groupe WhatsApp, et pour votre essai je vous contacte directement.
Faut-il participer à un séjour pour rejoindre le groupe ?
Non. Vous pouvez rejoindre les Samedis pour pratiquer régulièrement en Essonne. Les stages et séjours sont des propositions distinctes, avec leur programme et leurs modalités.
Y a-t-il des séances pendant les vacances scolaires ?
En général, une séance encadrée l’une des deux semaines, annoncée sur le groupe WhatsApp. Elle est réservée aux adhérents déjà membres du groupe, qui ont fait leur essai avec moi. Les autres samedis, le groupe peut marcher en autonomie. Pour un premier essai, choisissez un samedi hors vacances.
Venez rencontrer le groupe
Un essai pour découvrir l’ambiance et la façon dont nous pratiquons. Essai : 15 €, déduits de l’adhésion si vous poursuivez.
Ou par SMS au 06 50 49 62 55. Vous hésitez sur votre niveau ? Nous en parlons avant votre venue.
Vous préférez découvrir Nordic Flow avant de venir ? Recevez les conseils et les prochains rendez-vous dans La Boussole. Ateliers : Nordic Yoga® et OTOP.