Nordic Yoga® : marche nordique et postures, bâtons en main

Le Nordic Yoga® n’est ni du yoga sur tapis, ni une marche nordique ralentie. C’est une séance debout, bâtons en main, qui alterne marche et postures. Beaucoup pensent qu’il faut être souple ou connaître le yoga pour venir : c’est faux. Ce qu’il faut, c’est savoir marcher avec des bâtons.

Je suis instructeur Nordic Yoga® et formateur d’animateurs de marche nordique. J’anime ces ateliers en Essonne et autour de Paris, de Versailles au bois de Vincennes. Voici ce que j’y vois, et ce que je dis aux personnes qui hésitent.

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Les postures sont adaptées et pratiquées debout, mais elles sollicitent l’équilibre. En cas de douleur articulaire aiguë, de vertiges ou de reprise après une longue pause, demandez l’avis de votre médecin avant de venir.

Qu’est-ce que le Nordic Yoga® ?

Le Nordic Yoga® est une méthode créée par Thomas Faillat, inspirée de l’Ashtanga Vinyasa Yoga et de la marche nordique. L’idée est simple : on marche avec les bâtons, puis on s’arrête pour enchaîner des postures où les bâtons servent d’appui. Puis on repart. La séance se construit sur cinq piliers.

• Capter l’attention : on commence par se poser, pour être vraiment là, dans la séance.
• Éveiller les sens : le vent, les odeurs, le sol sous les pieds. On pratique dehors, et on s’en sert.
• Être acteur de sa marche : chaque pas est conscient, le geste de marche nordique reste exigeant.
• Des postures spécifiques : le Guerrier Zen, le Héros Pacifique, l’Arbre, toutes debout, bâtons en main.
• Une respiration lente et profonde : synchronisée avec le mouvement, elle donne le rythme de la séance.

Les bienfaits du Nordic Yoga® : ce que disent les études, et ce que je vois

Soyons clairs : il n’existe pas d’étude scientifique sur le Nordic Yoga® en tant que tel. En revanche, ses deux composantes sont bien documentées, et c’est leur combinaison que l’on retrouve sur le terrain.

Ce que la marche nordique apporte

Endurance, sollicitation du haut du corps, moindre charge sur les genoux que la course : j’ai détaillé les bénéfices mesurés dans l’article sur les bienfaits de la marche nordique. La partie marche d’une séance de Nordic Yoga® reste une vraie marche nordique, avec le planté du bâton et la poussée.

Ce que les postures debout apportent

Les exercices inspirés du yoga améliorent l’équilibre et la mobilité chez les personnes de 60 ans et plus. C’est la conclusion d’une revue systématique de 2016, qui regroupe six essais. Le Nordic Yoga® ajoute un élément : les bâtons. Ils sécurisent les postures d’équilibre et permettent d’aller plus loin dans l’amplitude, sans peur de tomber.

Ce que j’observe en atelier

Trois choses reviennent. D’abord la posture : après deux heures à chercher l’autograndissement, les participants repartent plus droits, et le disent. Ensuite le souffle : la respiration lente, reprise entre les postures, calme le rythme et se garde pour les sorties suivantes. Enfin le plaisir : on marche dans un parc ou une forêt, on s’arrête devant un point de vue, on repart. C’est une séance que l’on refait.

Lire aussi : La technique de la marche nordique, geste par geste

Pour qui est le Nordic Yoga®, et pour qui pas encore

Le point qui crée le plus de confusion, donc je le dis sans détour. Le yoga, non : aucune expérience n’est nécessaire, les postures sont adaptées et debout. La marche nordique, oui, au moins un peu : vous savez tenir et planter vos bâtons, vous avez fait quelques séances. Tout le reste est repris pas à pas.

Pourquoi cette condition ? Parce qu’une séance de Nordic Yoga® ne réapprend pas le geste de marche. Si les bâtons vous gênent encore, vous ne profiterez ni de la marche ni des postures. Dans ce cas, le bon point d’entrée est un samedi en Essonne ou le guide pour débuter : quelques sorties suffisent avant de venir en atelier.

Vous hésitez sur votre niveau ? Écrivez-moi, je vous dirai franchement si un atelier est le bon moment.

Comment se passe une séance de Nordic Yoga®

Une séance dure deux heures, en groupe de 15 personnes au maximum, pour que chacun soit corrigé. Voici le déroulé type d’un atelier.

1. La mise en route : 20 à 30 minutes de marche nordique pour réveiller le corps et le souffle.
2. Les postures : on s’arrête dans un lieu choisi et on enchaîne des postures debout, bâtons en main. Équilibre, ouverture, mobilité des hanches et du dos.
3. La respiration : un travail simple, lent, que vous pouvez reprendre chez vous.
4. Le retour : on repart en marchant, plus relâché, et on termine par quelques respirations.

Matériel : vos bâtons de marche nordique, des chaussures de marche, une tenue adaptée à la météo. Pas de tapis, tout se pratique debout. Si vous n’avez pas de bâtons, je peux vous en prêter. Tarif : 20 € pour deux heures, 30 € pour une demi-journée de trois heures.

Et après l’atelier ?

Une séance de temps en temps fait du bien ; c’est la régularité qui change la posture. Voici ce que je conseille après un premier atelier.

• Chaque sortie : gardez trois postures, deux minutes, à la pause. L’Arbre, le Guerrier, une ouverture de hanches.
• Chaque semaine : une marche nordique complète, le samedi par exemple, pour entretenir le geste et l’endurance.
• Chaque saison : un atelier dans un nouveau lieu. Les Tournées changent de parc, de château et de thème.

Ce qu’il faut retenir

• Le Nordic Yoga® : marche nordique et postures debout, bâtons en appui, sans tapis.
• Aucune expérience du yoga ; un peu de marche nordique, oui.
• Deux heures en petit groupe, 20 à 30 €, dans un parc ou une forêt d’Île-de-France.

Questions fréquentes sur le Nordic Yoga®

Pratiquer avec Kévin Richard

Kévin Richard, coach sportif diplômé d’État depuis 2011, basé à Draveil (Essonne). Fondateur de Sport, I Can et de Nordic Flow, instructeur OTOP et Nordic Yoga®. Chaque samedi de 14 h à 16 h, il encadre les Samedis Nordiques en Essonne.