Programme Actiflow 7

Commencer votre Pratique

Mode d’emploi : Effectuez votre routine tous les jours ou presque. Si possible, je vous recommande de faire votre séance en début de journée. Alternez quotidiennement entre les différentes thématiques selon votre énergie du jour.

Introduction

Préparer votre tapis
– Dos rond / dos creux
– Extension bras / jambe à 4 pattes
– Torsions assises
– Relevés de bassin
– Extensions de jambes sur le dos
– Rotations d’épaule

Mobilisté séance 1

Préparer votre tapis
– Redressement assis
– Rotations controlées de hanche
– Extensions thoracique
– Redressements en planche
– Planche latérale

Mobilité Séance 2

Posture debout puis au sol
– Equilibre debout
– Guerrier 2
– Posture de l’arbre
– Posture de l’enfant
– Pince assis
– Relaxation

Respiration 1

– Respiration consciente
– Ressentir les mouvements de l’air dans la poitrine et l’abdomen
– Prendre conscience du Volume d’air
– Prendre conscience de la fréquence respiratoire
– Prendre conscience de l’air qui pénètre et sort par le nez ou la bouche
– Rester focaliser sur les sensations autour de la respiration pendant 5 min

Respiration 2

– 5 min de cohérence cardiaque
– Inspirer 5 secs et expirer 5 secs
– A faire 1 à 3 fois par jour

Jour 7 : Stretching

– Pince assis
– Etirement fessier
– Genoux poitrine
– Rotation thoracique au sol
– Etirement Psoas
– Autograndissement

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